Chuyển đến nội dung chính

Hot girl phòng Gym Huyền Dior có bí quyết tập vòng 3 khủng 100 cm - Yến Sào Khang An

 

(Tin thể thao) Nữ Gymer nóng bỏng và xinh đẹp Huyền Dior đã hướng dẫn 7 bài tập chất lượng ngay tại nhà cùng bóng Bosu giúp vòng 3 căng tròn, đầy sức sống.

Sự kiện: Tập gymThể thao

Khánh Huyền hướng dẫn 7 bài tập vòng 3 căng tròn cùng bóng Bosu:

Thời gian hiện tại 2:13
Duration 5:08
Đã tải62.54%

Huyền Dior (tên thật Bùi Khánh Huyền) là cô gái tập Gym kiêm HLV có tiếng tại Hà Nội. Không chỉ được yêu thích bởi thân hình nóng bỏng 88-64-100 cm, Huyền Dior còn mang đến những bài tập hay kiến thức chuyên môn cực kỳ bổ ích và chuyên nghiệp của mình. Điều này giúp trang cá nhân của cô thu hút hơn 110.000 người theo dõi.

Hot girl phòng Gym Huyền Dior có bí quyết tập vòng 3 khủng 100 cm - 1

Huyền Dior có vòng ba 100 cm đầy mơ ước với nhiều bạn gái

Mới đây, Khánh Huyền đã thực hiện một clip hướng dẫn 7 bài tập ngay tại nhà giúp cho các bạn nữ không có nhiều thời gian đến phòng Gym vẫn có thể sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc và hấp dẫn.

“Bóng Bosu là vật dụng hỗ trợ tập luyện vòng 3 rất tốt mà lại không mất nhiều diện tích. Các bạn có thể áp dụng các bài tập này tại nhà hoặc tại cơ quan để có thân hình đẹp và đường cong thu hút hơn. Các bạn cố gắng duy trì các bài này 2 buổi/tuần. Tập đủ như Huyền hướng dẫn đảm bảo các bạn sẽ có một vòng 3 tuyệt vời”, Huyền Dior chia sẻ.

Các bài tập với bóng Bosu của Khánh Huyền (theo clip) như sau:

Bài 1: Khởi động kích hoạt cơ mông với bài Glute Bridge. Chúng ta đặt 2 bàn chân lên bóng Bosu, gồng core, phát lực đẩy hông lên cao. Khi siết chặt được mông giữ lên 1 giây ở trên cao. Lưu ý không đẩy hông lên quá cao vì sẽ gây võng và đau lưng. Chúng ta thực hiện 3 set x 15 reps

Bài 2: Single leg Glute bridge chuyển động giống bài 1. Thay vì đạp bằng 2 chân thì dùng 1 chân. 1 chân sẽ khó giữ thăng bằng nên các bạn làm chậm và gồng chắc core khi tập. Chúng ta thực hiện 3 set x 12 reps mỗi chân.

Bài 3: Squat. Cầm bóng Bosu bằng 2 tay, thẳng lưng, gồng core, từ từ ngồi xuống, đầu gối mở hướng theo đầu mũi chân. Sai lầm trong squat thường là bắn hông lên trước hoặc đầu gối chụm vào phía trong. Các bạn nhớ gồng đùi và đạp thật mạnh lên, sau đó siết chặt cơ mông. Chúng ta thực hiện 3 set x 15 rep

Bài 4: Ronanian Deadlift. Cầm bóng Bosu bằng 2 tay, thẳng lưng, đẩy hông ra phía sau. Bài này chúng ta cần cảm nhận rõ đùi sau căng ra, lên đẩy hông nhanh và siết chặt mông. Ở romania DL sẽ không trùng gối nhiều, giữ hông ở trên cao để cảm nhận đùi sau căng nhất . Chúng ta thực hiên 3 set x 15 rep.

Bài 5: Lunges. Đặt chân sau lên bóng Bosu, hạ trọng tâm từ từ đặt vuông góc gối sau, sau đó đạp thật mạnh bằng đùi của chân trước. Lên siết mông. Bài này tác động sâu vào mông, đùi trước và cà đùi sau của chúng ta. Chúng ta thực hiên 3 set x 10 rep mỗi chân.

Bài 6: Glute kickback. Đặt tay lên bóng Bosu, gồng chắc core để giữ thăng bằng. Trụ bằng 1 chân, chân còn lại co gối đá thẳng ra phía sau rồi siết chặt mông và đùi sau. Chúng ta thực hiên 3 set x 15 rep mỗi chân.

Bài 7: Hip abduction hay còn gọi là mở hông. Trụ bằng 1 chân, chân còn lại co gối đá ngang sang bên, cố gắng giữ lại 1 giây phía trên cùng để cảm nhận phần mông tê tái. Chúng ta thực hiên 3 set x 15 rep mỗi chân.

---------------

Nhận xét

Bài xem nhiều nhất

Chuyên cung cấp yến sào sỉ & lẻ - Yến Sào Cao Cấp Khang An - Bình Phước. LH: 0902568750

Chuyên cung cấp yến sào sỉ & lẻ - Yến Sào Cao Cấp KHANG AN - Bình Phước. -----------------------------❤️❤️❤️------------------------------- ⚡️Yến thô ⚡️Yến tinh chế ⚡️Yến rút lông nguyên tổ ⚡️Yến tươi ⚡️ Chân yến thô ⚡️ Chân yến làm sạch -------------------------------------------------------------------------- 📩☎️ Liên hệ sdt: 0902 568 750 (Zalo, viber, Whatsapp) - Giá tốt cho các khách mua sỉ,lẻ. -------------------------------------------------------------------------- #yensao#yensaosile#yentho#quatang#suckhoetuyen

Phân Phối Sỉ Yến Sào Thô - Giá: 21,300,000 vnđ/kg - Liên hệ: 0902568750

Phân Phối Sỉ Yến Sào Thô - Liên hệ: 0902568750 Giá: 21,300,000 vnđ/kg ( giá bán tháng 3/2020); - Tổ yến: Từ 13 đến 15 tổ/ 100gr; - Xuất xứ: Bình Phước & Khánh Hòa. ------------- Hotline: 0902.568.750 -Mr Sơn www.yensaokhangan.com mail: yensaokhangan@gmail.com ------------- #yến #sào #thô #còn #lông

Nước yến sào cho người già lớn tuổi: lợi hay hại?

  Nước yến sào cho người già lớn tuổi: lợi hay hại? Ảnh minh họa Nếu bạn không có nhiều thời gian để chế biến tổ yến, có thể chọn yến chưng sẵn cho người già sử dụng. Nước yến chưng sẵn vừa dễ dàng sử dụng lại không lo lắng vấn đề bảo quản như tổ yến. Tuy nhiên, hàm lượng dinh dưỡng có trong nước yến chưng sẵn kém so với yến sào nguyên chất vì vậy việc sử dụng yến sào nguyên chất cho người già lớn tuổi là lựa chọn hàng đầu vì yến sào nguyên chất mang hàm lượng dinh dưỡng cao và hơn hết chúng ta có thể đa dạng cách chế biến khác nhau tạo nên những món ăn vừa kích thích vị giác vừa mang lại dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe người cao tuổi. YẾN SÀO KHANG AN  ��   Yến Sào Thô: Giá Liên Hệ 0902-568-750; ��   Chân Yến Sạch:   Giá Liên Hệ  0902-568-750 ; ��   Yến Vụn Đắp Tổ:   Giá 2.300.000 vnđ/ Hộp/ 100gr; �   Tổ Yến Làm Sạch Tiêu Chuẩn :   Giá 3.000.000 vnđ/ Hộp/ 100gr. - Tỉ lệ sợi gãy/đứt và sợi nguyên: 50%-50% bề mặt, phần bụng sợi vụn. ��   Tổ Yến Làm Sạch Tiêu Chuẩn Đặc Biệt :   Giá Liê

8 lợi ích khi thức dậy sớm

  (VTC News) -  Nghiên cứu khoa học chứng minh người dậy sớm mới là người tận hưởng sức khỏe, hạnh phúc, sự minh mẫn và vô số lợi ích khác. �   Tổ Yến Làm Sạch Tiêu Chuẩn :   Giá 3.000.000 vnđ/ Hộp/ 100gr - Tel:0902-568-750 Giúp giảm cân: Thời gian bạn tiếp xúc với ánh sáng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Những người tiếp xúc với ánh sáng chủ yếu vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng nhiều hơn vào buổi chiều. Lái xe an toàn hơn: Khi chuyên gia yêu cầu các “cú đêm” lái xe vào lúc 8h sáng, không ngạc nhiên khi thấy họ lái xe ẩu hơn và mất tập trung hơn so với thời điểm 8h tối. Tuy nhiên, khi những người dậy sớm được yêu cầu tương tự, họ cho thấy sự tập trung và cẩn thận vào cả hai thời điểm trong ngày. Đó là bởi người dậy sớm thường chú ý đến chi tiết hơn, tập trung cao độ hơn. Chủ động hơn: Mặc dù người thức khuya thường thông minh và sáng tạo hơn người dậy sớm, nhưng người dậy sớm lại có khả năng thành công cao hơn trong kinh doanh.

Sinh tố nho mát lạnh ngày hè nuôi dưỡng làn da căng mọng

  Việc bảo quản nông sản tươi càng tốt thì càng giữ được lâu hàm lượng vitamin. Nếu ăn không hết bạn có thể đông lạnh nho để giữ nguyên hương vị và có lợi cho sức khỏe Sự kiện:  Kiến thức chăm sóc da �   Tổ Yến Làm Sạch Tiêu Chuẩn :   Giá 3.000.000 vnđ/ Hộp/ 100gr - Tel:0902-568-750 Sự phong phú của các sản phẩm tươi vào mùa hè khiến bạn thường xuyên mua thừa thãi dẫn đến phí phạm vì đồ nhanh ôi, hỏng. Tuy vậy, việc bảo quản nông sản tươi càng tốt thì càng giữ được lâu hàm lượng vitamin. Nếu ăn không hết bạn có thể đông lạnh chúng để giữ nguyên hương vị và có lợi cho sức khỏe. Nho từ xa xưa đã được công nhận là thực phẩm của các vị thần, một loại trái cây giúp làn da trẻ đẹp. Chứa nhiều vitamin K, C và B6, kali, đồng, chất điện giải và khoáng chất, nho cũng rất giàu chất dinh dưỡng thực vật carotene, lutein và zeaxanthin, tất cả đều là những chất chống oxy hóa mạnh. Nho là một nguồn chất dinh dưỡng tuyệt vời để bảo vệ làn da của bạn sức khỏe tổng thể và lâu dài, chứa một lượng chất xơ

7 cách tự xem mình Còn Sống được bao lâu - Sống Khỏe

  7 cách tự kiểm tra mình đoản thọ hay sống lâu... Theo như các chuyên gia về sức khỏe, không có cách chắc chắn nào để xác định chính xác chúng ta sẽ sống được bao lâu, nhưng hiện tại có một số ít các bài kiểm tra quý vị có thể thực hiện để biết tình hình sức khỏe cũng như mình có thể sống đến “đầu bạc răng long” hay không. Để biết chi hơn về các cách nhận biết này mời quý vị theo dõi video sau đây #songkhoe   #songkhoesongtot

Bệnh tay chân miệng bùng phát ở TP HCM

  TP HCM–  Khoa Nhiễm - Thần kinh, Bệnh viện Nhi đồng 1, chật kín bệnh nhi tay chân miệng, hơn 200 trẻ điều trị ngoại trú, 43 trẻ nằm viện, cao gấp đôi tháng trước. Từ đầu tháng 10, số ca tay chân miệng điều trị tại Bệnh viện Nhi đồng 1 bắt đầu tăng. Hiện, trung bình mỗi ngày khoa Nhiễm - Thần kinh nhận nội trú mới khoảng 20 bé. Tổng số bệnh nhi nằm viện dao động 40-50 trẻ, trong đó luôn có 3-4 bé bị nặng, phải hồi sức tích cực. Riêng phòng khám ngoại trú tiếp nhận 200 trẻ bị tay chân miệng mỗi ngày, bác sĩ Dư Tuấn Quy, phó trưởng khoa cho biết. Suốt hơn nửa đầu năm, vì ảnh hưởng của Covid-19, trẻ chưa đi học lại nên số ca bệnh rải rác không đáng kể. Bác sĩ Quy dự báo dịch tay chân miệng đã vào chu kỳ bùng phát nhưng chưa chạm đỉnh, sẽ còn tăng mạnh trong những tuần sắp tới. Theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật thành phố, tuần qua TP HCM ghi nhận 886 ca tay chân miệng, cao nhất từ đầu năm đến nay. Trong đó, quận 5, Bình Thạnh, Cần Giờ, Gò Vấp ghi nhận số ca bệnh trong tuần tă