Chuyển đến nội dung chính

Nhìn những bước chạy "thần sầu" của CR7, nhiều người suýt đã quên anh sinh năm 1985: Thói quen sống đỉnh cao lại được ca ngợi, có 1 bí quyết nhỏ mà ai ai cũng có thể học hỏi

Nhìn những bước chạy "thần sầu" của CR7, nhiều người suýt đã quên anh sinh năm 1985: Thói quen sống đỉnh cao lại được ca ngợi, có 1 bí quyết nhỏ mà ai ai cũng có thể học hỏi

Ở tuổi 36, Cristiano Ronaldo đã chứng minh cho người hâm mộ thấy, nhận định có khả năng thi đấu đỉnh cao đến tuổi 41 không phải là lời nói đùa.


Cựu trợ lý HLV của Sir Alex Ferguson, Mick Clegg – người từng hướng dẫn Cristiano Ronaldo thời điểm anh còn khoác áo Man United cho biết siêu sao người Bồ Đào Nha là "vận động viên xuất sắc nhất" và có khả năng thi đấu đỉnh cao đến tuổi 41.

"Trước Ronaldo, vận động viên giỏi nhất trong việc rèn luyện cơ thể là Ryan Giggs. Ronaldo là người khỏe mạnh và chú ý đến từng chi tiết nhỏ nhặt nhất", Mick Clegg chia sẻ với Gazzetta dello Sport.

"Nếu Giggs thi đấu đến năm 40 tuổi thì Ronaldo có thể chơi đến năm 41 tuổi. Cậu ấy là người duy nhất có thể vượt qua tiêu chuẩn của Giggs. Cậu ấy sẽ tiếp tục thay đổi cách thi đấu, giống như Giggs đã làm", cựu HLV thể lực của Man United nói thêm.

Trên thực tế, tối 15/6 theo giờ Việt Nam, Cristiano Ronaldo và các đồng đội vừa có một khởi đầu đầy thuận lợi ngay trong ngày ra quân tại Euro 2020.

Sau hơn 75 phút chật vật trước hàng phòng ngự vô cùng vững chắc của Hungary, ĐT Bồ Đào Nha đã xoay chuyển tình thế để giành chiến thắng quan trọng với tỷ số 3-0. Đây là lợi thế không hề nhỏ dành cho Bồ Đào Nha, nhất là khi họ nằm trong bảng tử thần cùng 2 ông lớn Đức và Pháp.

Trận đấu này cũng đánh dấu cột mốc mới trong sự nghiệp huy hoàng của Ronaldo. Không hổ danh là một trong những cầu thủ vĩ đại nhất trong lịch sử bóng đá, siêu sao người Bồ Đào Nha đã xô đổ hàng loạt kỷ lục "vô tiền khoáng hậu" tại các VCK Euro.

Phút 87, ĐT Bồ Đào Nha được hưởng một quả penalty do Rafa Silva bị Willi Orban phạm lỗi trong vòng cấm. Đứng trên chấm 11m, Ronaldo đã xuất sắc ghi bàn, đánh bại thủ môn Peter Gulacsi. Đến phút 90+3, anh tiếp tục nâng tỷ số lên 3-0, đảm bảo một chiến thắng giòn giã cho ĐT Bồ Đào Nha.

Nhìn những bước chạy thần sầu của CR7, nhiều người suýt đã quên anh sinh năm 1985: Thói quen sống đỉnh cao lại được ca ngợi, có 1 bí quyết nhỏ mà ai ai cũng có thể học hỏi - Ảnh 1.

Một lần nữa, người hâm mộ bóng đá thế giới phải thán phục trước thể lực và khả năng chơi bóng của cầu thủ này. 

Chú ý tới từng chi tiết nhỏ nhất, không uống dù chỉ 1 ngụm Coca 

Ở tuổi 35, Cristiano Ronaldo khiến mọi người nể phục về sự kỷ luật trong luyện tập và lối sống. Anh rất khắt khe trong việc tuân thủ chế độ ăn uống, luyện tập để rèn luyện sức khỏe. 

Năm 2018, Ronaldo từng trả lời phỏng vấn, tuổi sinh học dựa trên chỉ số cơ thể của anh chỉ là 23 tuổi. Điều gì đã làm nên con số ấn tượng đó? 

Có lẽ là từ việc Ronaldo luôn chú ý tới những chi tiết nhỏ nhất để duy trì lối sống lành mạnh. Trong buổi họp báo trước trận đấu với Hungary, khi vừa ngồi vào vị trí, thấy 2 chai nước có ga được nhà tài trợ chuẩn bị sẵn trước mặt mình, CR7 đã đẩy chúng qua một 1 bên. Sau đó, anh giơ 1 chai nước khác lên mà nói: "Hãy uống nước lọc đi". 

Hành động của cầu thủ Quả bóng vàng thế giới đã khiến tất cả đều bất ngờ.

Người hâm mộ của Ronaldo khen ngợi hành động của anh, cho rằng hành động nhỏ này thể hiện nếp sống rất có kỷ luật của Ronaldo, luôn tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.

"Thứ mà cậu ta không ngừng theo đuổi là sự vĩ đại", đồng đội cũ của Ronaldo là Rio Ferdinand nói, "Hồi mới đến MU, Ronaldo như một chú ngựa non cố chứng minh mình giỏi đến thế nào dựa trên kỹ năng đi bóng. Cho đến khi biết rằng bàn thắng là thứ xác định một cầu thủ vĩ đại, cậu ấy ép mình trở thành tay săn bàn thứ thiệt".

Và để biến ước mơ đó thành hiện thực, Ronaldo không chỉ nói mà đã thực sự làm, làm một cách nghiêm túc. 

Nhìn những bước chạy thần sầu của CR7, nhiều người suýt đã quên anh sinh năm 1985: Thói quen sống đỉnh cao lại được ca ngợi, có 1 bí quyết nhỏ mà ai ai cũng có thể học hỏi - Ảnh 2.

Bạn gái Georgina Rodriguez cũng tiết lộ rằng, cô cảm thấy "xấu hổ" khi luyện tập cùng CR7. Không chỉ tuân theo chế độ ăn uống và luyện tập khắt khe, Ronaldo còn mong muốn rằng các đồng đội của anh cũng có thể luyện tập chăm chỉ và chế độ ăn nghiêm ngặt như anh... nếu họ có thể.

Thông thường, những bữa ăn của cầu thủ 35 tuổi tuân thủ rất nghiêm ngặt chế độ ăn do huấn luyện viên sức khỏe đề ra. Bên cạnh đó, Ronaldo còn có một bí quyết khác để giữ dáng: Ngủ nhiều hơn. Chính vì lối sống tuân thủ kỷ luật nghiêm ngặt như vậy, sự xuất sắc trên sân cỏ của anh là điều dễ hiểu.

Nhìn những bước chạy thần sầu của CR7, nhiều người suýt đã quên anh sinh năm 1985: Thói quen sống đỉnh cao lại được ca ngợi, có 1 bí quyết nhỏ mà ai ai cũng có thể học hỏi - Ảnh 3.

No pain, No gain - tạm dịch: Không có đau đớn thì chẳng có thành công - được Ronaldo viết khi chia sẻ bức ảnh đang tập luyện.

Hãng Truyền thông Anh - The Sun đã tiết lộ chế độ ăn uống của Cristiano với 6 bữa một ngày, nhưng các bữa ăn rất đơn giản và tuân thủ đầy đủ nguyên tắc ăn khoa học "bữa ăn nhỏ và nhiều bữa ăn hơn."

Nhìn những bước chạy thần sầu của CR7, nhiều người suýt đã quên anh sinh năm 1985: Thói quen sống đỉnh cao lại được ca ngợi, có 1 bí quyết nhỏ mà ai ai cũng có thể học hỏi - Ảnh 4.

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống cũng được CR7 đặc biệt chú trọng.

Thực đơn mỗi ngày của Ronaldo tập trung vào chất đạm cao và ít chất béo. Anh yêu thích các loại cá như cá kiếm, cá ngừ và cá tuyết. Anh ấy cũng cho rằng thịt gà là loại "thực phẩm kỳ diệu".

Ronaldo thường ăn 3 -4 tiếng 1 lần và dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn được kiểm soát hợp lý.

Bữa sáng: Cheese, chân giò lợn và sữa chua ít béo

Bữa trưa lần 1: Thịt gà và Salad rau

Bữa trưa lần 2: Cá biển, ô liu, trứng gà và cà tím.

Ăn nhẹ buổi chiều: Hoa quả tươi và bánh

Bữa tối lần 1: Cá kiếm biển tươi và Salad

Bữa tối lần 2: Sườn bò và mực ống.

Tập luyện chủ động, ngủ đủ giấc và chăm sóc sức khỏe tinh thần 

Cristiano Ronaldo rất chú ý đến giấc ngủ. Anh từng chia sẻ rằng phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm: "Một giấc ngủ ngon có thể khiến kết quả tập luyện đạt hiệu quả cao nhất… Tôi đi ngủ rất sớm và thức dậy rất sớm, đặc biệt là trước trận đấu. Điều quan trọng là các cơ phải được sửa chữa hoàn toàn".

Ngoài giấc ngủ đêm dài, Ronaldo còn 5 giấc ngủ ngày khác, mỗi giấc 90 phút và luôn áp dụng tư thế ngủ trẻ sơ sinh, không sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Đó là lời khuyên của Nick Littlehales, người từng là "huấn luyện viên giấc ngủ" cho Manchester United và các đội bóng khác, dành cho cầu thủ này. 

Nếu cộng tổng số thời gian ngủ ngày và ngủ đêm, Ronaldo có thể ngủ hơn 15 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, cựu cầu thủ Chelsea, Michael Essien cũng tiết lộ rằng anh từng ngủ 14 tiếng mỗi ngày. Dù vậy, phương pháp ngủ trưa đặc biệt của Ronaldo có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Và tất nhiên, CR7 cũng không thể áp dụng điều này liên tục. 

Nhìn những bước chạy thần sầu của CR7, nhiều người suýt đã quên anh sinh năm 1985: Thói quen sống đỉnh cao lại được ca ngợi, có 1 bí quyết nhỏ mà ai ai cũng có thể học hỏi - Ảnh 5.

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể CR7 chỉ ở mức… 7%. Đó thực sự là tỷ lệ mơ ước nếu biết thêm rằng tỷ lệ mỡ trung bình trong cơ thể một siêu mẫu cũng đã là 13,8% rồi. Tỷ lệ cơ bắp trong cơ thể CR7 lên tới 50%. Càng ấn tượng nếu biết thêm rằng tỷ lệ cơ bắp trong cơ thể các cầu thủ khác cao nhất thường cũng chỉ 46%.

CR7 không chỉ duy trì chế độ ăn uống, ngủ nghỉ siêu khoa học. Chế độ tập luyện của anh cũng vô cùng hợp lý. Với CR7, nói tập luyện chăm chỉ có lẽ đúng nhưng chưa đủ. Bởi anh không chỉ đều đặn tập tành trong phòng gym. 

Phải dùng khái niệm "tập luyện chủ động" mới chuẩn bài với CR7. Anh luôn chủ động tập tành bất cứ khi nào, bất cứ nơi đâu miễn là thích hợp và cần thiết. Và đó là điều kiện tiên quyết mà rất cả chúng ta đều nên học hỏi nếu muốn cải thiện thể lực và sức khỏe. 

CR7 từng chia sẻ trên tạp chí FourFourTwo: “Đừng tự bó buộc mình với phòng gym. Tất cả chúng ta đều có thể tích cực tập luyện theo hướng chủ động. Chẳng hạn khi đi du lịch, bạn hoàn toàn có thể tập chống đẩy trong phòng khách sạn. Hoặc khi đã lên giường, bạn hoàn toàn có thể tập gập bụng trước khi bạn ngủ hoặc sau khi bạn thức dậy”.

Siêu sao bóng đá thích tập Pilates để rèn luyện cơ bắp hơn những bài tập nặng như cử tạ.

Ngoài ra, cầu thủ này cũng thích bơi lội. Trong khi nhiều đồng nghiệp khác chọn nghỉ ngơi sau trận đấu thì Ronaldo thường đi thẳng ra hồ bơi. Anh thường bơi cùng con trai, vừa luyện tập toàn thân vừa gắn kết tình cảm cha con.

Nhìn những bước chạy thần sầu của CR7, nhiều người suýt đã quên anh sinh năm 1985: Thói quen sống đỉnh cao lại được ca ngợi, có 1 bí quyết nhỏ mà ai ai cũng có thể học hỏi - Ảnh 6.

Ronaldo bên bạn gái và các con.

Để có những thành tích xuất sắc trên sân cỏ, bên cạnh sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần cũng là điều rất quan trọng. Cầu thủ 35 tuổi rất coi trọng thời gian dành cho gia đình nhỏ của mình.

"Các buổi tập luyện và thể chất là quan trọng nhất, nhưng sống một lối sống thoải mái sẽ giúp bạn trở nên tốt nhất có thể, cả về thể chất và tinh thần. Tôi dành thời gian rảnh rỗi cho gia đình và bạn bè, điều này giúp tôi luôn thoải mái và có một suy nghĩ tích cực", cầu thủ 35 tuổi chia sẻ.


Yến Sào Khang An -  Hotline: 0902-568-750

Sức khỏe của khách hàng chính là sức khỏe của chính mình và người thân ~

HỆ THỐNG YẾN SÀO KHANG AN

Hiện nay, Yến Sào Khang An có 2 chi nhánh chính tại Tp Hồ Chí Minh và một trụ sở chính tại Chơn Thành, Bình Phước.
THÔNG TIN LIÊN LẠC YẾN SÀO KHANG AN
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Trụ sở chính
Ấp 2, Xã Minh Thắng, Huyện Chơn Thành, Bình Phước
Điện thoại: 0902 568 750
Email: yensaokhangan@gmail.com
www.yensaokhangan.com

Chi nhánh tại Tp. Hồ Chí Minh
05B Phổ Quang, Phường 2, Quận Tân Bình, Tp. Hồ Chí Minh
Hotline: 0989 81 3339
Email: yensaokhangan@gmail.com
www.yensaokhangan.com


Tuyển Đại Lý Trên Toàn Quốc
Hotline: 0902-568-750
Email: yensaokhangan@gmail.com
www.yensaokhangan.com


Nhận xét

Bài xem nhiều nhất

Chuyên cung cấp yến sào sỉ & lẻ - Yến Sào Cao Cấp Khang An - Bình Phước. LH: 0902568750

Chuyên cung cấp yến sào sỉ & lẻ - Yến Sào Cao Cấp KHANG AN - Bình Phước. -----------------------------❤️❤️❤️------------------------------- ⚡️Yến thô ⚡️Yến tinh chế ⚡️Yến rút lông nguyên tổ ⚡️Yến tươi ⚡️ Chân yến thô ⚡️ Chân yến làm sạch -------------------------------------------------------------------------- 📩☎️ Liên hệ sdt: 0902 568 750 (Zalo, viber, Whatsapp) - Giá tốt cho các khách mua sỉ,lẻ. -------------------------------------------------------------------------- #yensao#yensaosile#yentho#quatang#suckhoetuyen

Phân Phối Sỉ Yến Sào Thô - Giá: 21,300,000 vnđ/kg - Liên hệ: 0902568750

Phân Phối Sỉ Yến Sào Thô - Liên hệ: 0902568750 Giá: 21,300,000 vnđ/kg ( giá bán tháng 3/2020); - Tổ yến: Từ 13 đến 15 tổ/ 100gr; - Xuất xứ: Bình Phước & Khánh Hòa. ------------- Hotline: 0902.568.750 -Mr Sơn www.yensaokhangan.com mail: yensaokhangan@gmail.com ------------- #yến #sào #thô #còn #lông

Nước yến sào cho người già lớn tuổi: lợi hay hại?

  Nước yến sào cho người già lớn tuổi: lợi hay hại? Ảnh minh họa Nếu bạn không có nhiều thời gian để chế biến tổ yến, có thể chọn yến chưng sẵn cho người già sử dụng. Nước yến chưng sẵn vừa dễ dàng sử dụng lại không lo lắng vấn đề bảo quản như tổ yến. Tuy nhiên, hàm lượng dinh dưỡng có trong nước yến chưng sẵn kém so với yến sào nguyên chất vì vậy việc sử dụng yến sào nguyên chất cho người già lớn tuổi là lựa chọn hàng đầu vì yến sào nguyên chất mang hàm lượng dinh dưỡng cao và hơn hết chúng ta có thể đa dạng cách chế biến khác nhau tạo nên những món ăn vừa kích thích vị giác vừa mang lại dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe người cao tuổi. YẾN SÀO KHANG AN  ��   Yến Sào Thô: Giá Liên Hệ 0902-568-750; ��   Chân Yến Sạch:   Giá Liên Hệ  0902-568-750 ; ��   Yến Vụn Đắp Tổ:   Giá 2.300.000 vnđ/ Hộp/ 100gr; �   Tổ Yến Làm Sạch Tiêu Chuẩn :   Giá 3.000.000 vnđ/ Hộp/ 100gr. - Tỉ lệ sợi gãy/đứt và sợi nguyên: 50%-50% bề mặt, phần bụng sợi vụn. ��   Tổ Yến Làm Sạch Tiêu Chuẩn Đặc Biệt :   Giá Liê

8 lợi ích khi thức dậy sớm

  (VTC News) -  Nghiên cứu khoa học chứng minh người dậy sớm mới là người tận hưởng sức khỏe, hạnh phúc, sự minh mẫn và vô số lợi ích khác. �   Tổ Yến Làm Sạch Tiêu Chuẩn :   Giá 3.000.000 vnđ/ Hộp/ 100gr - Tel:0902-568-750 Giúp giảm cân: Thời gian bạn tiếp xúc với ánh sáng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Những người tiếp xúc với ánh sáng chủ yếu vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng nhiều hơn vào buổi chiều. Lái xe an toàn hơn: Khi chuyên gia yêu cầu các “cú đêm” lái xe vào lúc 8h sáng, không ngạc nhiên khi thấy họ lái xe ẩu hơn và mất tập trung hơn so với thời điểm 8h tối. Tuy nhiên, khi những người dậy sớm được yêu cầu tương tự, họ cho thấy sự tập trung và cẩn thận vào cả hai thời điểm trong ngày. Đó là bởi người dậy sớm thường chú ý đến chi tiết hơn, tập trung cao độ hơn. Chủ động hơn: Mặc dù người thức khuya thường thông minh và sáng tạo hơn người dậy sớm, nhưng người dậy sớm lại có khả năng thành công cao hơn trong kinh doanh.

Sinh tố nho mát lạnh ngày hè nuôi dưỡng làn da căng mọng

  Việc bảo quản nông sản tươi càng tốt thì càng giữ được lâu hàm lượng vitamin. Nếu ăn không hết bạn có thể đông lạnh nho để giữ nguyên hương vị và có lợi cho sức khỏe Sự kiện:  Kiến thức chăm sóc da �   Tổ Yến Làm Sạch Tiêu Chuẩn :   Giá 3.000.000 vnđ/ Hộp/ 100gr - Tel:0902-568-750 Sự phong phú của các sản phẩm tươi vào mùa hè khiến bạn thường xuyên mua thừa thãi dẫn đến phí phạm vì đồ nhanh ôi, hỏng. Tuy vậy, việc bảo quản nông sản tươi càng tốt thì càng giữ được lâu hàm lượng vitamin. Nếu ăn không hết bạn có thể đông lạnh chúng để giữ nguyên hương vị và có lợi cho sức khỏe. Nho từ xa xưa đã được công nhận là thực phẩm của các vị thần, một loại trái cây giúp làn da trẻ đẹp. Chứa nhiều vitamin K, C và B6, kali, đồng, chất điện giải và khoáng chất, nho cũng rất giàu chất dinh dưỡng thực vật carotene, lutein và zeaxanthin, tất cả đều là những chất chống oxy hóa mạnh. Nho là một nguồn chất dinh dưỡng tuyệt vời để bảo vệ làn da của bạn sức khỏe tổng thể và lâu dài, chứa một lượng chất xơ

7 cách tự xem mình Còn Sống được bao lâu - Sống Khỏe

  7 cách tự kiểm tra mình đoản thọ hay sống lâu... Theo như các chuyên gia về sức khỏe, không có cách chắc chắn nào để xác định chính xác chúng ta sẽ sống được bao lâu, nhưng hiện tại có một số ít các bài kiểm tra quý vị có thể thực hiện để biết tình hình sức khỏe cũng như mình có thể sống đến “đầu bạc răng long” hay không. Để biết chi hơn về các cách nhận biết này mời quý vị theo dõi video sau đây #songkhoe   #songkhoesongtot

Bệnh tay chân miệng bùng phát ở TP HCM

  TP HCM–  Khoa Nhiễm - Thần kinh, Bệnh viện Nhi đồng 1, chật kín bệnh nhi tay chân miệng, hơn 200 trẻ điều trị ngoại trú, 43 trẻ nằm viện, cao gấp đôi tháng trước. Từ đầu tháng 10, số ca tay chân miệng điều trị tại Bệnh viện Nhi đồng 1 bắt đầu tăng. Hiện, trung bình mỗi ngày khoa Nhiễm - Thần kinh nhận nội trú mới khoảng 20 bé. Tổng số bệnh nhi nằm viện dao động 40-50 trẻ, trong đó luôn có 3-4 bé bị nặng, phải hồi sức tích cực. Riêng phòng khám ngoại trú tiếp nhận 200 trẻ bị tay chân miệng mỗi ngày, bác sĩ Dư Tuấn Quy, phó trưởng khoa cho biết. Suốt hơn nửa đầu năm, vì ảnh hưởng của Covid-19, trẻ chưa đi học lại nên số ca bệnh rải rác không đáng kể. Bác sĩ Quy dự báo dịch tay chân miệng đã vào chu kỳ bùng phát nhưng chưa chạm đỉnh, sẽ còn tăng mạnh trong những tuần sắp tới. Theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật thành phố, tuần qua TP HCM ghi nhận 886 ca tay chân miệng, cao nhất từ đầu năm đến nay. Trong đó, quận 5, Bình Thạnh, Cần Giờ, Gò Vấp ghi nhận số ca bệnh trong tuần tă