Chuyển đến nội dung chính

Cách giữ hơi thở để có giấc ngủ ngon

 Trong giai đoạn dịch Covid-19 diễn biến phức tạp, nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ do căng thẳng và lo lắng quá mức. Trong số các phương pháp trị mất ngủ, đáng chú ý gần đây có một khái niệm thường được nhắc đến là “thiền ngủ”.

Tư thế thiền buông thư  /// SHUTTERSTOCK
Tư thế thiền buông thư
SHUTTERSTOCK
Vậy bản chất của phương pháp này là gì? Làm sao để có được giấc ngủ ngon thông qua cách điều tiết hơi thở?

Mối quan hệ giữa thiền và giấc ngủ

Theo HLV Nguyễn Hoàng Lộc (Trung tâm đào tạo HLV yoga và thiền Trái Tim Vàng, TP.HCM), phương pháp “thiền ngủ” mà nhiều người đang nhắc tới có thể là “thiền buông thư” (có thể hiểu là buông bỏ và thư thả). Đây được xem là phương pháp thiền đơn giản, chỉ cần nằm xuống, quan sát hơi thở rõ ràng để đi về trạng thái thở tự nhiên.
Tuy nhiên, HLV Hoàng Lộc chia sẻ: “Nếu gọi đây là phương pháp “thiền ngủ” thì chưa thật sự đúng đắn, bởi bản chất của thiền là sự “tỉnh thức”. Trong khi “buông thư”, người tập thiền vẫn cần tỉnh thức và nhận biết”.
HLV Lộc nói thêm: “Cũng cần hiểu đầy đủ rằng thiền có thể giúp đem đến giấc ngủ ngon. Nền tảng của buông thư là hơi thở. Khi hơi thở về trạng thái tự nhiên, cơ thể sẽ ngủ được. Tuy nhiên, khi nói về giấc ngủ, không nên tiếp cận ở góc độ thiền mà nên tiếp cận ở góc độ hơi thở”.
Do đó, HLV Lộc cho biết mọi người cần đi sâu vào khái niệm thở và cách thở tự nhiên. Đồng thời, khi mới thực hành, chúng ta không nên ép tâm trí vào bất kỳ khuôn khổ nào, cần để cho tâm trí được tự nhiên và tránh gắng việc hành thiền với sự mong cầu nhất mực như: “thiền để chữa bệnh”, “thiền để ngủ ngon”… mà tự gây căng thẳng cho bản thân.
Ngoài ra, HLV cũng lưu ý, giống như yoga, thiền là một môn thiên về sức khỏe. Do đó, người mới thực hành nên có một người hướng dẫn để đảm bảo an toàn, đặc biệt là những trường hợp có vấn đề về cột sống như bị lệch vẹo, gù lồi...

Cách để ngủ ngon hơn

HLV Hoàng Lộc cho biết: Thông thường, khi làm việc, chúng ta thường hít vào và căng ngực lên, sau đó thở ra, phình bụng to ép ngực lại. Đó là thở ngược. Trạng thái thở tự nhiên (có thể quan sát được ở trẻ sơ sinh) là bụng căng phồng lên khi hít vào và từ từ hạ xuống khi thở ra.
Đối với thiền buông thư, chúng ta sẽ tập được cách quay về với trạng thái thở tự nhiên, từ đó giúp thả lỏng cơ thể, thoải mái tâm trí và dễ ngủ. Tuy nhiên, với những người chưa có điều kiện bắt đầu tập thiền, có thể áp dụng cách điều tiết hơi thở và một số động tác sau đây để ngủ ngon hơn.
Cụ thể, HLV Lộc chia sẻ: “Trước khi ngủ, có thể khởi động nhẹ nhàng bằng một số bài tập yoga cho vùng thân trên. Sau đó, nằm xuống và không nghiêng sang một bên, mà nên nằm ngửa, thả lỏng tay chân. Tiếp theo, đặt bàn tay phải lên rốn, bàn tay trái đặt vào giữa ngực. Có thể kê gối cho khuỷu tay không bị nặng. Cuối cùng, giữ tư thế của hai bàn tay như trên và hít thở tự nhiên. Tư thế này sẽ tạo ra sự liên kết năng lượng giữa vùng bụng và tim, giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn”.
“Ngoài ra, chúng ta có thể dùng thêm gối ôm hoặc cuộn khăn để lót dưới khớp gối. Cách làm này sẽ giúp lưng dưới không bị võng, giữ cột sống được thẳng”, HLV Lộc nói thêm.
Bài tập yoga cho vùng thân trên
1. Ngồi lên đệm hoặc ghế để có thể dựng thẳng cột sống. Hít vào bằng cách rướn nhẹ cằm lên. Thở ra bằng cách cúi nhẹ cằm về sát cổ. Hít-lên, thở-xuống khoảng 12 lần với cường độ chậm và nhẹ. Khi thực hiện, cần đi đúng 1 làn hơi. Mỗi động tác phải nhất quán với 1 luồng hít hoặc thở.
2. Hít vào rồi quay nhẹ đầu cổ sang trái, cùng lúc đó thở ra. Tiếp tục hít vào, quay đầu cổ về chính diện rồi quay tiếp sang phải, thở ra. Thực hiện mỗi bên trái/phải 10 lần.
3. Vươn thẳng 2 tay lên cao. Giữ tay song song với mang tai trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Cùng lúc, hít thở đều.

YẾN SÀO KHANG AN 

�� Yến Sào Thô: Giá Liên Hệ 0902-568-750;

�� Chân Yến Sạch: Giá Liên Hệ 0902-568-750;

�� Yến Vụn Đắp Tổ: Giá 2.300.000 vnđ/ Hộp/ 100gr;

 Tổ Yến Làm Sạch Tiêu Chuẩn: Giá 3.000.000 vnđ/ Hộp/ 100gr.

- Tỉ lệ sợi gãy/đứt và sợi nguyên: 50%-50% bề mặt, phần bụng sợi vụn.

�� Tổ Yến Làm Sạch Tiêu Chuẩn Đặc Biệt: Giá Liên Hệ 0902-568-750;

- Tỉ lệ sợi gãy/đứt và sợi nguyên: 10%-90% bề mặt, phần bụng sợi dài giống bề mặt tổ (tức 2 mặt đều yến sợi).

——————————————-

Bạn cần Yến Sạch - Yến chất lượng hãy điện thoại ngay cho chúng tôi. Trân trọng!

���� Liên Hệ: 0902-568-750.

Địa chỉ: 5b Phổ Quang, P2, Q. Tân Bình, HCMC

Nhận xét

Bài xem nhiều nhất

Chuyên cung cấp yến sào sỉ & lẻ - Yến Sào Cao Cấp Khang An - Bình Phước. LH: 0902568750

Chuyên cung cấp yến sào sỉ & lẻ - Yến Sào Cao Cấp KHANG AN - Bình Phước. -----------------------------❤️❤️❤️------------------------------- ⚡️Yến thô ⚡️Yến tinh chế ⚡️Yến rút lông nguyên tổ ⚡️Yến tươi ⚡️ Chân yến thô ⚡️ Chân yến làm sạch -------------------------------------------------------------------------- 📩☎️ Liên hệ sdt: 0902 568 750 (Zalo, viber, Whatsapp) - Giá tốt cho các khách mua sỉ,lẻ. -------------------------------------------------------------------------- #yensao#yensaosile#yentho#quatang#suckhoetuyen

Phân Phối Sỉ Yến Sào Thô - Giá: 21,300,000 vnđ/kg - Liên hệ: 0902568750

Phân Phối Sỉ Yến Sào Thô - Liên hệ: 0902568750 Giá: 21,300,000 vnđ/kg ( giá bán tháng 3/2020); - Tổ yến: Từ 13 đến 15 tổ/ 100gr; - Xuất xứ: Bình Phước & Khánh Hòa. ------------- Hotline: 0902.568.750 -Mr Sơn www.yensaokhangan.com mail: yensaokhangan@gmail.com ------------- #yến #sào #thô #còn #lông

Nước yến sào cho người già lớn tuổi: lợi hay hại?

  Nước yến sào cho người già lớn tuổi: lợi hay hại? Ảnh minh họa Nếu bạn không có nhiều thời gian để chế biến tổ yến, có thể chọn yến chưng sẵn cho người già sử dụng. Nước yến chưng sẵn vừa dễ dàng sử dụng lại không lo lắng vấn đề bảo quản như tổ yến. Tuy nhiên, hàm lượng dinh dưỡng có trong nước yến chưng sẵn kém so với yến sào nguyên chất vì vậy việc sử dụng yến sào nguyên chất cho người già lớn tuổi là lựa chọn hàng đầu vì yến sào nguyên chất mang hàm lượng dinh dưỡng cao và hơn hết chúng ta có thể đa dạng cách chế biến khác nhau tạo nên những món ăn vừa kích thích vị giác vừa mang lại dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe người cao tuổi. YẾN SÀO KHANG AN  ��   Yến Sào Thô: Giá Liên Hệ 0902-568-750; ��   Chân Yến Sạch:   Giá Liên Hệ  0902-568-750 ; ��   Yến Vụn Đắp Tổ:   Giá 2.300.000 vnđ/ Hộp/ 100gr; �   Tổ Yến Làm Sạch Tiêu Chuẩn :   Giá 3.000.000 vnđ/ Hộp/ 100gr. - Tỉ lệ sợi gãy/đứt và sợi nguyên: 50%-50% bề mặt, phần bụng sợi vụn. ��   Tổ Yến Làm Sạch Tiêu Chuẩn Đặc Biệt :   Giá Liê

8 lợi ích khi thức dậy sớm

  (VTC News) -  Nghiên cứu khoa học chứng minh người dậy sớm mới là người tận hưởng sức khỏe, hạnh phúc, sự minh mẫn và vô số lợi ích khác. �   Tổ Yến Làm Sạch Tiêu Chuẩn :   Giá 3.000.000 vnđ/ Hộp/ 100gr - Tel:0902-568-750 Giúp giảm cân: Thời gian bạn tiếp xúc với ánh sáng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Những người tiếp xúc với ánh sáng chủ yếu vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng nhiều hơn vào buổi chiều. Lái xe an toàn hơn: Khi chuyên gia yêu cầu các “cú đêm” lái xe vào lúc 8h sáng, không ngạc nhiên khi thấy họ lái xe ẩu hơn và mất tập trung hơn so với thời điểm 8h tối. Tuy nhiên, khi những người dậy sớm được yêu cầu tương tự, họ cho thấy sự tập trung và cẩn thận vào cả hai thời điểm trong ngày. Đó là bởi người dậy sớm thường chú ý đến chi tiết hơn, tập trung cao độ hơn. Chủ động hơn: Mặc dù người thức khuya thường thông minh và sáng tạo hơn người dậy sớm, nhưng người dậy sớm lại có khả năng thành công cao hơn trong kinh doanh.

Sinh tố nho mát lạnh ngày hè nuôi dưỡng làn da căng mọng

  Việc bảo quản nông sản tươi càng tốt thì càng giữ được lâu hàm lượng vitamin. Nếu ăn không hết bạn có thể đông lạnh nho để giữ nguyên hương vị và có lợi cho sức khỏe Sự kiện:  Kiến thức chăm sóc da �   Tổ Yến Làm Sạch Tiêu Chuẩn :   Giá 3.000.000 vnđ/ Hộp/ 100gr - Tel:0902-568-750 Sự phong phú của các sản phẩm tươi vào mùa hè khiến bạn thường xuyên mua thừa thãi dẫn đến phí phạm vì đồ nhanh ôi, hỏng. Tuy vậy, việc bảo quản nông sản tươi càng tốt thì càng giữ được lâu hàm lượng vitamin. Nếu ăn không hết bạn có thể đông lạnh chúng để giữ nguyên hương vị và có lợi cho sức khỏe. Nho từ xa xưa đã được công nhận là thực phẩm của các vị thần, một loại trái cây giúp làn da trẻ đẹp. Chứa nhiều vitamin K, C và B6, kali, đồng, chất điện giải và khoáng chất, nho cũng rất giàu chất dinh dưỡng thực vật carotene, lutein và zeaxanthin, tất cả đều là những chất chống oxy hóa mạnh. Nho là một nguồn chất dinh dưỡng tuyệt vời để bảo vệ làn da của bạn sức khỏe tổng thể và lâu dài, chứa một lượng chất xơ

7 cách tự xem mình Còn Sống được bao lâu - Sống Khỏe

  7 cách tự kiểm tra mình đoản thọ hay sống lâu... Theo như các chuyên gia về sức khỏe, không có cách chắc chắn nào để xác định chính xác chúng ta sẽ sống được bao lâu, nhưng hiện tại có một số ít các bài kiểm tra quý vị có thể thực hiện để biết tình hình sức khỏe cũng như mình có thể sống đến “đầu bạc răng long” hay không. Để biết chi hơn về các cách nhận biết này mời quý vị theo dõi video sau đây #songkhoe   #songkhoesongtot

Bệnh tay chân miệng bùng phát ở TP HCM

  TP HCM–  Khoa Nhiễm - Thần kinh, Bệnh viện Nhi đồng 1, chật kín bệnh nhi tay chân miệng, hơn 200 trẻ điều trị ngoại trú, 43 trẻ nằm viện, cao gấp đôi tháng trước. Từ đầu tháng 10, số ca tay chân miệng điều trị tại Bệnh viện Nhi đồng 1 bắt đầu tăng. Hiện, trung bình mỗi ngày khoa Nhiễm - Thần kinh nhận nội trú mới khoảng 20 bé. Tổng số bệnh nhi nằm viện dao động 40-50 trẻ, trong đó luôn có 3-4 bé bị nặng, phải hồi sức tích cực. Riêng phòng khám ngoại trú tiếp nhận 200 trẻ bị tay chân miệng mỗi ngày, bác sĩ Dư Tuấn Quy, phó trưởng khoa cho biết. Suốt hơn nửa đầu năm, vì ảnh hưởng của Covid-19, trẻ chưa đi học lại nên số ca bệnh rải rác không đáng kể. Bác sĩ Quy dự báo dịch tay chân miệng đã vào chu kỳ bùng phát nhưng chưa chạm đỉnh, sẽ còn tăng mạnh trong những tuần sắp tới. Theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật thành phố, tuần qua TP HCM ghi nhận 886 ca tay chân miệng, cao nhất từ đầu năm đến nay. Trong đó, quận 5, Bình Thạnh, Cần Giờ, Gò Vấp ghi nhận số ca bệnh trong tuần tă